a mandarin narancsról

a mandarin narancsról

Az egyik mandarin a személy napi C -vitamin -igényének körülbelül egyharmadát biztosítja, és ez egy egyszerű módja annak, hogy ezt az alapvető tápanyagot fogyasztják.

valamint a C-vitamin jó forrása, a mandarinok olyan aktív növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az embereknek azonban helyesen kell tárolniuk és kezelniük a mandarinokat, hogy fenntartsák frissességüket és ízüket.

Ez a cikk a mandarin narancsot és a más narancsok közötti különbségeket vizsgálja. Megvizsgálja azok táplálkozási profilját és egészségügyi előnyeit, valamint azt, hogyan tárolhatjuk őket.

A mandarin narancsról

A mandarinok citrusfélék, amelyek a Rutaceae botanikus családhoz tartoznak. Kisebbek és édesebbek, mint a narancs, kissé hízelgő, és egy vékonyabb, lazább bőrrel, amely könnyen meghúzható.

Az Egyesült Államokban az emberek gyakran használják a mandarin és a mandarin kifejezéseket. A mandarinok azonban egyfajta mandarin, de nem minden mandarin mandarin – különféle fajták vannak.

A mandarinok nagyobbak és hízelgőbbek, egyenetlen „kavicsos” texturált bőrrel.

Sokféle mandarin -narancsfajta létezik, köztük a kínai méz mandarin, a Satsuma és a Clementine. Ezenkívül a mandarin narancssárga hibridek között szerepel a Tangelo és a Tangor.

A Satsuma mandarinok egy speciális típusú mandarin -narancs, amely Japánból származik több mint 700 évvel ezelőtt. Édes, gyengéd és mag nélküli, és az emberek számára nehezebb megtalálni a boltokban.

A mandarinok színes színűek, a fényes narancstól a mély vöröses-narancsig. A hámozásuk gyorsan elhúzódik a testből, lehetővé téve az emberek számára, hogy a narancsot egyes darabokra szegmentálják, nehézség nélkül.

Tudjon meg többet a narancsról itt.

Táplálkozási profil

Egy közepes mandarin -narancs, amelynek súlya körülbelül 88 gramm (g), a következő tápanyagokat tartalmazza:

• Kalória: 46,6
• szénhidrát: 11,7 g
• Összes cukrok: 9,33 g
• C -vitamin: 23,5 milligramm (mg)
• Kalcium: 32,6 mg
• Folát: 14,1 mikrogramm (MCG)
• Béta -karotin: 136 MCG

A mandarinok más aktív vegyületeket is tartalmaznak, amelyek az egészség javát szolgálhatják.

Tudjon meg többet a táplálkozás fontosságáról.

Egészségügyi előnyök

A mandarin narancs citrusfélék, amelyek egészségügyi előnyöket nyújtanak a C -vitamin és antioxidáns tartalmuk miatt.

A 2015-ös áttekintés azt sugallja, hogy a citrusfélékben lévő fitokémiai anyagok és aktív vegyületek a következő hasznos egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek:

• Antioxidáns
• Gyulladáscsökkentő
• rákellenes
• Kardiovaszkuláris védő
• Neuroprotektív

Ugyanezek a felülvizsgálat azt is megjegyzi, hogy a hagyományos orvostudományi gyakorlatok az ázsiai országokban, beleértve Kína, Japán és Korea, értékelje a citrusféléket a következő feltételek kezeléséhez:

• köhögés
• Bőrgyulladás
• Izomfájdalom
• gyűrűhernyó
• Magas vérnyomás

Fontos megjegyezni, hogy a bizonyítékok nem bizonyították ezeket a hatásokat.

A citrusfélékkel kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy segíthetnek megelőzni a nyelőcső -rákot és csökkenthetik a stroke előfordulását a nők körében.

Tudjon meg többet az étrendről és a rák kockázatáról.

C -vitamin gazdag

A citrusfélék kiváló C -vitaminforrás. férfi követelménye.

Mivel a főzés megsemmisítheti a C -vitamint, a mandarinból származó leginkább táplálkozási előnyök elérésének legjobb módja az, ha nyersen fogyasztja őket.

Néhány embernek a C -vitaminhiány veszélye lehet. Ezek a csoportok magukban foglalják a dohányosokat, a malabszorpcióval és a krónikus betegségben szenvedő embereket, valamint a korlátozott élelmiszer -változatosságot. A mandarin narancs hozzáadása a napi étrendhez egyszerű módja annak, hogy a C -vitamin más élelmiszer -forrásairól többet megtudjon a C -vitamin más élelmiszer -forrásairól.

Hogyan tárolhatjuk a mandarin narancsot

A hűtőszekrény hőmérséklete megváltoztathatja az ízt, ezért a legjobb, ha a hűtőszekrényen kívül hűvös helyen tárolják 60–70 ° F -on 1 -ig, 1 -ig, 1 -ig, 1 -ig. hét. Ugyanakkor rendben van, ha a hűtőszekrényben tartjuk őket, különösen, ha valaki több hétnél tovább akarja tartani őket.

Ezenkívül egy személy kipróbálhatja a fagyasztó mandarinokat. Ehhez meg kell hámozniuk a gyümölcsöt, és el kell távolítaniuk az összes membránt, mielőtt kisebb darabokra osztják őket. Ezután helyezze a szegmenseket egy rétegbe egy tartályba vagy fagyasztózsákba, és tárolja a fagyasztóba.

Ezenkívül az emberek összekeverhetik vagy gyümölcslevet készíthetnek mandarinjaikkal, és egy -két napig hűtőszekrényben tárolhatják.

Összegzés

A mandarin narancs színe és íze eltérő. Könnyen meghámozhatók, és 1–2 hétig tartanak hűvös helyen. Az emberek hosszabb ideig tarthatják őket a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban.

A gyümölcsök viszonylag vékony bőrrel rendelkeznek, amelyek könnyen áthatolhatnak, így az embereknek gondosan kezelniük kell őket. A

mandarinok jó C-vitamin és fitonutriensek forrása, és antioxidáns és gyulladásgátló előnyökkel jár.

Ezen felül néhány kutatás azt sugallja, hogy a citrusfélék segíthetnek néhány rák és más krónikus betegségek megelőzésében.

• Rák/onkológia
• A kardiovaszkuláris/kardiológia
• Táplálkozás/étrend

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket és rajzokat tartalmaznak Csak a szakértői vizsgálatokból, az egyetemi kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

Milyen előnyei vannak a foszfornak?

A foszfor egy ásványi anyag, amelynek a testnek számos alapvető funkciót kell elvégeznie. Sok ételben természetesen fordul elő, de az élelmiszer -feldolgozás további foszfort is hozzáadhat.

A test foszfort használ, hogy a csontok erős és egészségesek maradjanak. A foszfor is segít a hulladék eltávolításában és a sérült szövetek javításában.

A legtöbb ember étrendjén keresztül elegendő foszfort kap. Bizonyos egészségi állapotú embereknek, például vesebetegségnek vagy cukorbetegségnek azonban be kell állítaniuk a foszfor -bevitelüket.

Ebben a cikkben többet megtudhat a foszfor táplálkozási forrásairól és annak testben betöltött szerepéről.

Mi az étrendi foszfor?

A foszfor egy ásvány, amelyet a test csontok és fogak felépítéséhez használ, valamint olyan fehérjék előállításához, amelyek a sejteket és a szöveteket növelik.

foszfor is szerepet játszik abban, hogy a test hogyan dolgozza fel a szénhidrátokat vagy a cukrokat. Ezenkívül hozzájárul a testi funkciókhoz, amelyek magukban foglalják:

• Az idegrendszer
• vesefunkció
• izom -összehúzódás
• Szívverés szívverés Szabályozás

Az étrendi foszfor olyan foszfor, amelyet egy személy fogyaszthat ételek és italok révén. A legtöbb ember megszerezheti az összes foszfort, amelyre szükségük van az étkezési forrásokból.

Egészségügyi előnyök

A foszfor számos egészségügyi előnyt kínál, mivel a test számos különböző rendszerét érinti. A foszfor néhány előnye a következők:

• A csontok és a fogak erős tartása
• Segít az izmok összehúzódásában
• Az izmok gyógyulásának elősegítése a testmozgás után
• A hulladék szűrése és eltávolítása a vesékből
• Az egészséges idegvezetés elősegítése a testben
• DNS és RNS készítése
• A test energiafelhasználásának és tárolásának kezelése

Foszfort tartalmazó ételek

A legtöbb ember elegendő foszfort kap az étrendben, különösen, ha rengeteg ételt fogyasztanak, amelyek fehérjét és kalciumot tartalmaznak.

A legtöbb fehérjeben gazdag étel kiváló foszforforrás. Ezek az ételek magukban foglalják:

• Csirke
• sertéshús
• Tengeri ételek
• Magok
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint például a joghurt és a túró
• Diófélék

Egyéb ételek, amelyek kevésbé magas fehérjetartalmúak, szintén jó foszforforrások lehetnek, de a test nem szívja fel a foszfort a foszfort. Ezekben az ételekben ugyanolyan könnyen. Ide tartoznak:

• Fokhagyma
• Burgonya
• teljes kiőrlésű gabonafélék
• Broccoli
• Szárított gyümölcs

követelmények

A foszfor követelményei életkoronként változnak, és attól függ, hogy egy személynek van -e mögöttes egészségügyi állapota.

Az embereknek általában a következő mennyiségű foszforra van szükségük naponta:

• csecsemők (0–6 hónap): 100 milligramm (mg)
• csecsemők ( 7–12 hónap): 275 mg
• Gyerekek (1–3 év): 460 mg
• Gyerekek (4–8 év): 500 mg
• Gyerekek (9–18 év): 1250 mg
• Felnőttek (19 éves vagy annál idősebbek): 700 mg

A terhes és szoptató nőknek nincs szükségük extra foszforra.

Túl sok foszfor kockázata

A túl sok foszfor elérése nem jelent problémát a legtöbb ember számára. A krónikus vesebetegségben szenvedő emberek számára azonban, akiknek testének problémái vannak a kalcium feldolgozásával, lehetséges, hogy túl sok foszfor felhalmozódik.

Ha egy embernek túl magas a foszforszintje a vérében, a foszfor képes kihúzni a kalciumot a csontokból, így gyenge marad. Kombinálhat a kalciummal, hogy lerakódást képezzen a test lágyszöveteiben. Ezek a betétek fokozott szívroham, stroke vagy halál kockázatához vezethetnek.

A legújabb tanulmányok azt sugallták, hogy a testben túl sok foszfor veszélyesebb lehet az ember egészségére, mint a szakértők eredetileg gondolták.

A 2017. évi tanulmány szerzői megjegyzik, hogy a túlzottan magas foszforfogyasztás a következő negatív hatásokat okozhatja az állatokban:

• Kalcifikációk az érrendszeri és a vese rendszerekben
• A vesékben lévő csövek sérülései
• A vizeletben lévő rendellenes fehérje, amely jelezheti a vesekárosodást
• Korai halál

További kutatásokra van szükség. A túl sok foszfor kockázatainak meghatározása az emberekben.

Túl kevés foszfor kockázata

A legtöbb ember elegendő foszfort kap az étrendben, de néhány embercsoportnak több foszforra van szüksége, mint mások.

Azoknak az embereknek, akiknek több foszforra van szükségük, a cukorbetegségben szenvedők, akik inzulint szednek a vércukorszint szabályozására. Lehet, hogy az alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedő embereknek szintén növelniük kell a foszfor -bevitelüket.

Egyéb gyógyszerek csökkenthetik a test foszforszintjét is, ideértve:

• ACE -gátlók
• Néhány antacid
• kortikoszteroidok
• Néhány diuretikum
• Néhány fogmaradásgátló gyógyszer

A cukorbetegségben szenvedő vagy a fenti gyógyszerek bármelyikét tisztában kell lennie a Az alacsony foszforszint tünetei. Ezek a tünetek magukban foglalhatják:

• Az étvágy elvesztése
• ízületi fájdalom
• Csontfájdalom
• Légzési problémák

< Li> Elektrolit-egyensúlyhiány

• Zavart
• Ingerlékenység

Ritka esetekben a veszélyesen alacsony foszforokkal rendelkező emberek kómát vagy más életveszélyes szövődményeket tapasztalhatnak –

Az orvos általában kijavíthatja az alacsony foszforszintet a mögöttes állapot kezelésével. Az orvos azt javasolhatja, hogy az emberek végezzenek étkezési változtatásokat, vagy végezzenek kiegészítőket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő foszfort kapjanak.

Összegzés

A testnek szüksége van az ásványi foszforra, hogy sok alapfunkcióját elvégezze. A legtöbb ember étrendjén rengeteg foszfort kap.

Azoknak az embereknek, akiknek bizonyos egészségi állapotuk van, vagy speciális gyógyszereket szednek, lehet, hogy növeljék vagy csökkentsék a foszfor -bevitelüket.

Mindenkinek, aki aggódik a foszfor -bevitel miatt, vagy a foszforhiány tüneteit tapasztalja, akkor beszéljen orvosukkal.

• Csontok/ortopédia
• Táplálkozás/étrend
• Urológia/nefrológia

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket és rajzokat tartalmaznak Csak a szakértői vizsgálatokból, az egyetemi kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

Milyen előnyei vannak a tökmagnak?

A tökmag ehető magok, amelyeket az emberek általában fogyasztásra sütnek. Ezek a mexikói konyha általános összetevője, és az egyének gyakran tápláló snackként eszik őket.

Az emberek gyakran a tökmagot „pepitasnak” nevezik, amely spanyolul a „kis squash vetőmag”.

Ez a szolgáltatás a népszerű ételek egészségügyi előnyeiről szóló cikkek gyűjteményének része.

Vizsgálja a tökmag lehetséges egészségügyi előnyeit, táplálkozási tartalmát, hogyan használja őket az ember étrendjében és azok lehetséges egészségügyi kockázatait. A

tökmag az egészséges zsírok, magnézium és más tápanyagok megfelelő forrása, amelyek fokozzák a szív és a csontok egészségi állapotát.

Gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban és antioxidánsokban, például a szelénben és a béta -karotinban. Ezenkívül ezek magas vasforrás. Egy csésze tökmag 9,52 milligramm (mg) vasat tartalmaz, a 18 mg -os ajánlott napi juttatás (RDA) jelentős részét premenopauzális nőstények és 8 mg férfiak és posztmenopauzális nőstények számára. A

tökmagok is tartalmazzák:

csontok egészsége

A tökmag magnéziumot tartalmaz, ami fontos a csontképződés szempontjából.

A nagy magnéziumbevitel nagyobb a csontsűrűséggel. Ezenkívül az alacsony magnézium -vérszintek összekapcsolódnak az osteoporosis fokozott kockázatához a posztmenopauzális nőkben.

fogyás és emésztés

A tökmag 1 uncia (OZ) adagja 1,8 gramm (g) rostot tartalmaz. Ez az ajánlott napi érték 6% -a.

A magas rosttartalmú étrend előnyei között szerepel:

• A mérsékelt súly fenntartása, mert az egyén hosszabb ideig tele van étkezés után
• Emésztés
• A vércukorszint kezelése

Az immunrendszer

tökmag magas E -vitamin -tartalommal és más antioxidánsokkal rendelkezik.

Az E -vitamin segít megerősíteni az immunrendszert és fenntartani az egészséges ereket. Számos vetőmag, beleértve a tökmagot is, nagy források az E-vitamin.

Az emberek triptofánt használtak a krónikus álmatlanság kezelésére, mivel a test átalakítja azt szerotonin, a „jó érzés” vagy a „pihentető” hormon, a melatonin, az „alváshormon”.

A kutatás szerint az alsó triptofán fogyasztása lefekvés előtt javíthatja az alvásminőséget.

Szexuális, prosztata és húgyúti egészség

Az emberek hagyományosan a tökmagot használták afrodiziákumként.

Ezek a magvak is gazdag cinkben, ami a férfiak termékenységének javát szolgálhatja. Egy 2018 -as tanulmány szerint javíthatja mind a sperma minőségét, mind a mennyiséget.

Egy 2019. évi tanulmány megállapította, hogy a tökmag kivonata hasznos lehet a jóindulatú prosztata hiperplázia esetén, amely egyfajta prosztata megnövekedése, amely problémákat okozhat a vizeléssel.

Táplálkozási információk

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a sózott tökmag 1-oz adagja tartalmazza:

Tr>

energia

163 kcal

szénhidrátok

4,2 g

protein

8,5 g

kalcium

15 mg

Iron

2,3 mg

magnézium

156 mg

cink

2,2 mg

réz

0,4 mg

szelén td>

2,7 mcg

foszforus

332 mg

mangán

1,3 mg

Használati és étkezési tippek

Az emberek önmagukban snackként fogyaszthatnak tökmagot, vagy hozzáadhatják őket ételekhez Extra íz és ropogós textúra.

Az egyének megpróbálhatják használni őket:

• A saláták tetején
• Házi készítésű granolában diófélék, tökmag és szárított gyümölcs keverékével
• olívaolajjal és fűszerezéssel pörkölt és kefével
• A tökmag vajban

kockázatok

A sütőtökmagok magas zsírtartalmúak Tartalom, tehát hajlamosak a ranciságra. Az embereknek hűvös, sötét és száraz helyen kell tartaniuk őket az eltarthatóság javítása érdekében. Tárolhatják őket a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban is.

Az embereknek azonban felügyelniük kell a kisgyermekeket, akik dióféléket vagy magot esznek, mivel ezek fojtogatást okozhatnak.

A teljes étrend vagy az általános étkezési minta a legfontosabb a betegségmegelőzés és az optimális egészség elérése szempontjából. A legjobb, ha a fajta étrendet enni, mint az egyes ételekre koncentrálni, mint az egészség fenntartásának egyik módját.

Összegzés

A tökmag egy népszerű ehető vetőmag, amelyet az emberek hozzáadhatnak a salátákhoz, a granola és a dió keverékekhez. Számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

Az egyéneknek a sütőtökmagokat hűvös, sötét helyen kell tárolniuk, és felügyelik azokat a gyermekeket, akik megeszik őket.